¿La meditación es parte de los preliminares para ti y tu pareja? ¡Si no lo es, debería serlo! La atención plena puede parecer una palabra de moda demasiado utilizada en estos días. La escuchamos hasta el cansancio en todo, incluido comer con atención, beber con atención y la crianza con atención.
Cuando una tendencia de bienestar se vuelve tan omnipresente como la atención plena, es fácil poner los ojos en blanco y asumir que es en su mayoría exageración. Si ese es el caso para ti, te insto a mantener la mente abierta porque hoy, vamos a hablar sobre la práctica de atención más divertida de todas: el sexo consciente.
Los preliminares adoptan muchas formas diferentes, pero sin importar los métodos utilizados, el objetivo es aumentar la excitación, la sensibilidad y el disfrute sexual. Los preliminares pueden variar desde ser abiertamente sexuales, hasta extremadamente sutiles. Cosas como mensajes subidos de tono, fotos y hablar por teléfono incluso pueden ser grandes precursores de los preliminares en persona. Una vez en persona, los preliminares aún tienen un sinfín de opciones, ya que pueden comenzar incluso con métodos no físicos donde las parejas no se tocan entre sí.
El sexo tántrico es una práctica sexual que se originó en la antigua India y se basa en los principios del tantra, una tradición espiritual que enfatiza las conexiones entre los aspectos físicos y espirituales de la vida. En el sexo tántrico, los practicantes buscan usar la energía sexual, la respiración y la conexión con su pareja para alcanzar un estado superior de conciencia y lograr la iluminación espiritual.
El sexo tántrico a menudo implica un toque lento y sensual e intimidad, así como el uso de la respiración y la presencia consciente para aumentar el placer y la conexión entre las parejas. También puede implicar el uso de técnicas sexuales específicas, como retrasar el orgasmo, el "edging", la negación del orgasmo, e incorporar la meditación y el yoga en las prácticas sexuales.
Aunque el sexo tántrico puede ser una experiencia profundamente satisfactoria y transformadora para algunas personas, la sexualidad de todos es diferente y puede que no sea adecuada para todos. Siempre es importante comunicarse abiertamente con tu pareja para asegurarte de que ambos tengan una excelente experiencia.
En teoría, ser consciente es fácil. Simplemente traes conciencia a tu respiración y enfocas tu atención en el momento. En la realidad, puede ser increíblemente difícil. Nuestros cerebros son como ruedas de hámster, girando frenéticamente con pensamientos y preocupaciones. Para la mayoría de nosotros, en el segundo en que cerramos los ojos e intentamos concentrarnos, comenzamos a pensar en la ropa, las facturas de la tarjeta de crédito, el proyecto en el trabajo, la gran cita del viernes, y así sucesivamente...
Si eso suena como tú, no te preocupes. Lo llaman práctica de atención plena por una razón. Tenemos que entrenarnos para ser conscientes. Tenemos que practicar cerrar los ojos, respirar profundamente, sentarnos tranquilos y existir completamente en el momento. Una de las formas más divertidas y gratificantes de practicar la atención plena es a través del sexo. Ya sea masturbándote solo o explorando con una pareja, el sexo consciente no solo aumenta el placer y mejora los orgasmos, sino que también puede ayudar a sanar traumas y combatir la disfunción sexual.
Si eres uno de los millones que luchan con el sexo, no será ninguna sorpresa que aproximadamente el 43% de las mujeres y el 31% de los hombres sufran de algún tipo de disfunción sexual. El trastorno de deseo sexual hipoactivo (falta de deseo o bajo deseo sexual) afecta aproximadamente al 30% de las mujeres y al 15% de los hombres. Los trastornos de excitación sexual como la disfunción eréctil se encuentran en el 10% al 20% de toda la población y casi el 30% de los hombres se quejan de eyaculación precoz (1).
Las causas raíz de estos trastornos pueden ser físicas o psicológicas. Las personas que tienen un historial de abuso sexual o trauma pueden seguir experimentando dificultades para alcanzar la satisfacción sexual. Los medicamentos, las condiciones de salud preexistentes y los problemas de relación también pueden afectar el deseo y el rendimiento sexual. La buena noticia es que, independientemente de cuál sea tu desafío sexual particular, hay una buena posibilidad de que una práctica de atención plena pueda ayudar.
Incluso si no tienes una disfunción sexual diagnosticada, todavía puedes tener espacio para mejorar en la habitación. Por ejemplo, si te involucras en una práctica llamada "espectadorismo", es muy probable que te encuentres distraído durante el sexo. En lugar de estar completamente absorto en lo que sientes en el momento, estás observando desde un punto de vista en tercera persona, lo que puede llevarte a estar cohibido o a criticar la forma en que te ves o te desempeñas. La distracción durante el acto es la forma más fácil de sabotear tu vida sexual, y ahí es donde entra la atención plena.
Imagínate tumbado en la cama, con los ojos cerrados. Tu mente está en blanco y tu único enfoque es en la sensación física de ser tocado. Un pensamiento entra en tu mente. Tal vez olvidaste alimentar al perro. Reconoces ese pensamiento y lo dejas ir sin preocuparte por él ni juzgarte a ti mismo por haberlo tenido en primer lugar. Enfocas tu mente de nuevo en tu cuerpo y en las sensaciones que estás sintiendo. Estás 100% inmerso en el tacto, la sensación, el placer. Así es como se ve el sexo consciente.
Puede que estés pensando que esto es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, hay algunas herramientas simples que puedes emplear para ayudar con la distracción. La herramienta más grande que tienes en cualquier práctica de atención plena es tu respiración. Inhala profundamente y lleva tu atención a tu respiración. Si estás con tu pareja, respira su aroma. Deja que te envuelva y te conecte con ella o él. Mantenerse presente durante el sexo no es solo una excelente manera de alcanzar el orgasmo, sino también una excelente manera de lograr una mayor intimidad con tu pareja o conexión contigo mismo.
Al igual que con la meditación tradicional, hay formas estructuradas y formas no estructuradas. Por ejemplo, la Meditación Orgásmica o OM es a la meditación sexual lo que la Meditación Trascendental o TM es a la meditación tradicional. Si tienes un par de miles de dólares y quieres tomar clases estructuradas, esa podría ser una buena opción para ti. Sin embargo, realmente no es necesario en absoluto. No hay una manera incorrecta de practicar la atención plena en tu vida o en tu vida sexual.
Aunque el placer sexual mejorado y el orgasmo son increíbles, no son el objetivo final de una práctica de atención plena en la cama. En este caso, todo se trata del viaje y no del destino. Se trata de sentir y explorar tu cuerpo y/o el cuerpo de tu pareja de una manera completamente enfocada e intencional. Usa todos tus cinco sentidos. Verdaderamente saborea, toca, huele, escucha y observa a ti mismo y a tu pareja. Lleva tu enfoque de nuevo a uno de estos sentidos cuando te distraigas.
Como con cualquier cosa, cuanto más practiques, mejor te volverás. Intenta practicar la atención plena en tu vida diaria también. Tal vez toma de cinco a 15 minutos al día para meditar. Puedes usar una aplicación como Headspace o simplemente cerrar los ojos y prestar atención a tu respiración. Cuanto más practiques estar en el momento presente, más fácil y natural será volver a entrar en un estado de atención plena a voluntad. Mantenerse presente en tu vida diaria también ayudará a aliviar el estrés, que todos sabemos que es un potente asesino de la libido.
La literatura científica sobre meditación y atención plena todavía está evolucionando. Sin embargo, sabemos que la meditación y la atención plena afectan positivamente nuestro bienestar físico, espiritual, emocional y mental. A medida que continuemos investigando los beneficios, creo que la comunidad médica añadirá cada vez más el bienestar sexual a esa lista. Mientras tanto, te animaría a añadir la atención plena a tu repertorio sexual. Puede que se convierta en tu cosa favorita en el mundo para practicar.
Los juegos previos no tienen que comenzar en el dormitorio. Pueden empezar durante una cena, en un bar, o incluso a través de mensajes de texto antes de que la cita incluso comience. Los juegos previos son cualquier cosa que aumente la excitación antes del sexo, por lo que hay innumerables opciones:
Todos son diferentes, por lo que las personas tienen diferentes niveles de juegos previos fuera del dormitorio con los que se sienten cómodos. Si no conoces bien a tu pareja, es mejor empezar despacio para conocerse mutuamente. No hay razón para apresurar las cosas con ningún tipo de juego previo.
✔️ Referencias
