La lecitina es un término para una mezcla de compuestos derivados de tejidos animales y vegetales. Se ha demostrado que la lecitina reduce el colesterol (1), atenúa las respuestas de cortisol en situaciones de estrés social (2) y aumenta el volumen de semen.
La lecitina está disponible como un ingrediente en:
Load Boost: Aumenta el volumen de semen y mejora el sabor del semen
Green Boost: 21 diferentes superfrutas y verduras
La lecitina es un término para una mezcla de compuestos derivados de fuentes animales y vegetales. Las lecitinas son anfifílicas (lo que significa que atraen tanto el agua como las grasas) y pertenecen a un grupo más grande de compuestos llamados fosfolípidos.
Los fosfolípidos como la lecitina comprenden partes importantes del cerebro, la sangre, los nervios y otros tejidos (3).
La lecitina también se puede encontrar naturalmente en los alimentos. Los alimentos que contienen lecitina incluyen:
La lecitina también se puede encontrar en suplementos de venta libre.
Los suplementos de lecitina se utilizan comúnmente para mejorar los siguientes aspectos de la salud de una persona:
Las principales fuentes de lecitina en la dieta provienen de la carne roja, los mariscos, los huevos y las legumbres (4). Aunque no hay una cantidad recomendada de ingesta diaria, las dosis que se han encontrado efectivas para reducir el colesterol, reducir el estrés e incrementar el volumen de semen generalmente son más fáciles de obtener cuando se toma un suplemento diario de lecitina junto con una dieta rica en alimentos integrales.
Uno de los principales beneficios de la lecitina para los hombres es que la suplementación con lecitina aumenta de manera confiable el volumen de semen. Se ha encontrado que esto es cierto tanto en humanos como en animales. Aunque no se han realizado estudios doble ciego en humanos sobre el volumen de semen y la lecitina, la suplementación con lecitina en modelos animales ha mostrado incrementos significativos en el volumen de semen.
La suplementación con lecitina durante un período de tres meses aumentó el volumen de semen en un 17,5% en conejos (7) y en un 14,2% en gallos (8). Los marcadores de salud y movilidad del esperma también mejoraron en ambos estudios.
La lecitina junto con otros suplementos como pygeum y zinc aumentan los efectos de mejora del volumen de la lecitina. Los suplementos que aumentan el Óxido Nítrico y que aumentan el flujo sanguíneo como L-Arginina pueden mejorar el rendimiento sexual y el placer. Combinar la lecitina con un suplemento que mejore el sabor del semen (como bromelina) es otra combinación popular.
La suplementación con lecitina aumenta de manera confiable el volumen de semen. El presemen está compuesto en gran parte por las mismas cosas que el eyaculado o semen. Si aumentas el volumen del semen, aumentas el presemen. Por lo tanto, se puede esperar que la lecitina aumente la cantidad de presemen que produces.
Mientras que las diferencias fisiológicas individuales establecen los niveles base de cada persona de precum, la suplementación con lecitina es una forma de aumentar de manera confiable las cantidades que produces. El volumen de precum también es una función de la excitación sexual. Cuanto más excitado estés, más precum producirás.
Además de las fuentes naturales de lecitina, también se puede encontrar en suplementos como Load Boost, que está especialmente formulado para aumentar el volumen de semen, el volumen de precum, y la intensidad del orgasmo.
Hay datos robustos que muestran que la suplementación con lecitina reduce el colesterol total en pacientes con alto nivel de colesterol.
En un estudio, la administración de 500 mg de lecitina al día redujo los niveles totales de colesterol en un 40% y el LDL ("colesterol malo") en un 56% en un período de dos meses (5).
Esta es una reducción considerable en los niveles de colesterol del orden de muchas intervenciones farmacéuticas, por ejemplo, se puede esperar que las estatinas reduzcan el LDL entre un 30-50% (6).
En la dieta, la lecitina es la principal fuente de colina (3). La colina es un nutriente esencial y fundamental para el sistema nervioso. La colina se complementa comúnmente para mejorar la memoria y el funcionamiento mental.
La lecitina también se convierte en acetilcolina, una sustancia que es crítica para transmitir impulsos nerviosos. Se demostró que la lecitina mejora la memoria, el estado de ánimo, y la cognición en un ensayo de tres meses, doble ciego, controlado con placebo (9).
La lecitina se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos comunes como la carne, los huevos, el pescado y las legumbres. La mayoría de las personas consumen lecitina en alguna forma dentro de su dieta diaria.
Como suplemento y como aditivo alimentario, la lecitina es generalmente reconocida como segura (GRAS) por la FDA (10). Esto significa que se considera segura por expertos bajo las condiciones de su uso previsto.
La lecitina se obtiene de huevos, soja y semillas de girasol. Aunque pueden quedar residuos de proteínas del proceso de fabricación, normalmente no son lo suficientemente altos como para provocar reacciones alérgicas (11). No obstante, ejerza precaución si es alérgico a estos alimentos. Los suplementos de lecitina de la más alta calidad suelen estar aislados de la soja.
✔️ Referencias
1. Mourad AM, de Carvalho Pincinato E, Mazzola PG, Sabha M, Moriel P. Influence of soy lecithin administration on hypercholesterolemia. Cholesterol. 2010;2010:824813. doi: 10.1155/2010/824813. Epub 2009 Dec 28. PMID: 21490917; PMCID: PMC3065734.
2. Hellhammer J, Fries E, Buss C, Engert V, Tuch A, Rutenberg D, Hellhammer D. Effects of soy lecithin phosphatidic acid and phosphatidylserine complex (PAS) on the endocrine and psychological responses to mental stress. Stress. 2004 Jun;7(2):119-26. doi: 10.1080/10253890410001728379. PMID: 15512856.
3. "Lecitina - Usos, efectos secundarios y más" WebMD, https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-966/lecithin. Accedido el 11 de abril de 2022
4. Corleone, Jill. "Foods High in Lecithin" Livestrong, 7 August 2019.https://www.livestrong.com/article/458869-foods-high-in-lecithin/. Accessed 11 April 2022.
5. Mourad AM, de Carvalho Pincinato E, Mazzola PG, Sabha M, Moriel P. Influence of soy lecithin administration on hypercholesterolemia. Cholesterol. 2010;2010:824813. doi: 10.1155/2010/824813. Epub 2009 Dec 28. PMID: 21490917; PMCID: PMC3065734.
6. "Statins" Heart UK: The Cholesterol Charity. https://www.heartuk.org.uk/getting-treatment/statins. Accessed 11 April 2022.
7. Attia YA, Kamel KI. Semen quality, testosterone, seminal plasma biochemical and antioxidant profiles of rabbit bucks fed diets supplemented with different concentrations of soybean lecithin. Animal. 2012 May;6(5):824-33. doi: 10.1017/S1751731111002229. PMID: 22558930.
8. Shabani S, Mehri M, Shirmohammad F, Sharafi M. Enhancement of sperm quality and fertility-related parameters in Hubbard grandparent rooster fed diets supplemented with soybean lecithin and vitamin E. Poult Sci. 2022 Mar;101(3):101635. doi: 10.1016/j.psj.2021.101635. Epub 2021 Dec 9. PMID: 35007931; PMCID: PMC8749332.
9. Moré MI, Freitas U, Rutenberg D. Positive effects of soy lecithin-derived phosphatidylserine plus phosphatidic acid on memory, cognition, daily functioning, and mood in elderly patients with Alzheimer's disease and dementia. Adv Ther. 2014 Dec;31(12):1247-62. doi: 10.1007/s12325-014-0165-1. Epub 2014 Nov 21. PMID: 25414047; PMCID: PMC4271139.
10. "Code of Federal Regulations". US Food and Drug Administration. 26 August 2021. Retrieved 4 April 2022
11. "Soybeans and Soy Lecithin". National Institute of Agriculture and Natural Resources Food Allergy Research and Resource Program. Retrieved 12 April 2022.
